Biblioteca de ejercicios
Ejercicios con instrucciones y contraindicaciones documentadas, filtrables por objetivo, equipo y dificultad.
41 ejercicios
Hipertrofia
Aperturas en máquina
Aislamiento de pecho con recorrido guiado, bajo estrés articular en el hombro.
Principiante
Hipertrofia
Curl concentrado con mancuerna
Curl unilateral con el codo apoyado, máxima contracción del bíceps.
Intermedio
Hipertrofia
Curl de bíceps con barra
Flexión de codo compuesta para masa de bíceps.
Principiante
Hipertrofia
Curl de bíceps en polea
Curl con tensión constante gracias a la resistencia de la polea.
Principiante
Hipertrofia
Curl femoral en máquina
Flexión de rodilla aislada para isquiotibiales.
Principiante
Hipertrofia
Curl martillo con mancuernas
Curl en pronación neutra que suma braquial y antebrazo.
Principiante
Fuerza
Dominadas
Tirón vertical con el propio peso corporal, referencia de fuerza de espalda.
Avanzado
Hipertrofia
Elevaciones laterales con mancuernas
Aislamiento del deltoides lateral para anchura de hombro.
Principiante
Hipertrofia
Elevación de piernas colgado
Trabajo de abdomen inferior colgado de una barra.
Intermedio
Hipertrofia
Elevación de talones con mancuernas
Variante de pie con mancuernas, sin necesidad de máquina.
Principiante
Hipertrofia
Elevación de talones de pie en máquina
Flexión plantar de pie, ejercicio base de gemelo.
Principiante
Hipertrofia
Elevación de talones sentado en máquina
Variante sentada que enfatiza el sóleo con la rodilla flexionada.
Principiante
Hipertrofia
Extensión de tríceps en polea
Extensión de codo con polea alta, base de aislamiento de tríceps.
Principiante
Hipertrofia
Face pull en polea
Tirón facial para salud y equilibrio postural del hombro.
Principiante
Hipertrofia
Flexiones de pecho
Push-up clásico con el propio peso corporal, escalable a cualquier nivel.
Principiante
Hipertrofia
Fondos en paralelas
Empuje vertical con el propio peso, alta demanda de tríceps y pecho.
Avanzado
Hipertrofia
Giro ruso con kettlebell
Rotación de tronco cargada para oblicuos y core rotacional.
Intermedio
Fuerza
Good morning con barra
Bisagra de cadera con carga en la espalda alta, exige buen control lumbar.
Avanzado
Fuerza
Hip thrust con barra
Extensión de cadera cargada, el ejercicio con mayor activación de glúteo.
Intermedio
Hipertrofia
Jalón al pecho en polea
Tirón vertical guiado, alternativa accesible a la dominada.
Principiante
Hipertrofia
Patada de glúteo en polea
Extensión de cadera unilateral con tensión constante de la polea.
Principiante
Hipertrofia
Patada de tríceps con mancuerna
Extensión de codo con el torso inclinado, aislamiento final del tríceps.
Principiante
Fuerza
Peso muerto convencional
Bisagra de cadera compuesta, referencia de fuerza posterior completa.
Avanzado
Hipertrofia
Peso muerto rumano con barra
Bisagra de cadera con rodilla casi extendida, enfatiza el estiramiento del isquiotibial.
Intermedio
Resistencia
Plancha
Ejercicio anti-extensión para estabilidad y resistencia del core.
Principiante
Resistencia
Plancha lateral
Variante lateral de la plancha, enfatiza oblicuos y cadena lateral.
Principiante
Hipertrofia
Prensa de piernas
Empuje de pierna guiado con carga alta y bajo estrés en columna.
Principiante
Hipertrofia
Press Arnold con mancuernas
Variante rotada del press de hombro que recorre más rango del deltoides.
Avanzado
Fuerza
Press de banca con barra
Empuje horizontal compuesto, base para fuerza e hipertrofia de pecho.
Intermedio
Hipertrofia
Press francés con barra
Extensión de codo acostado, estiramiento y contracción completos del tríceps.
Intermedio
Hipertrofia
Press inclinado con mancuernas
Press en banco inclinado que enfatiza la porción clavicular del pecho.
Intermedio
Fuerza
Press militar con barra
Empuje vertical compuesto para fuerza de hombro completo.
Intermedio
Hipertrofia
Puente de glúteo
Variante sin carga del hip thrust, buena puerta de entrada al patrón.
Principiante
Fuerza
Remo con barra
Tirón horizontal compuesto para espesor de espalda media.
Intermedio
Hipertrofia
Remo con mancuerna a una mano
Tirón unilateral que permite rango completo y trabajo anti-rotación del core.
Principiante
Hipertrofia
Rueda abdominal
Rollout anti-extensión de alta demanda para el core completo.
Avanzado
Resistencia
Saltos a cajón
Salto pliométrico para potencia de tren inferior y pantorrilla.
Avanzado
Hipertrofia
Sentadilla búlgara
Sentadilla unilateral con el pie trasero elevado, gran estímulo de glúteo.
Avanzado
Fuerza
Sentadilla con barra
Sentadilla trasera compuesta, referencia de fuerza de tren inferior.
Intermedio
Hipertrofia
Sentadilla goblet
Sentadilla con carga frontal, accesible para aprender el patrón.
Principiante
Hipertrofia
Zancadas con mancuernas
Patrón unilateral de pierna que exige estabilidad y control.
Intermedio